Berpuasa itu sesuai dengan ajaran agama Islam adalah menahan lapar dan dahaga sejak masuk waktu Imsak hingga adzan Maghrib atau selama sehari penuh.
Selain menahan lapar dan dahaga. Berpuasa membentuk karakter manusia menjadi lebih peka atas kondisi sosial kemasyarakatan. Pentingnya berbagi untuk sesama dalam berkehidupan bermasyarakat. Selama satu bulan penuh, melalui laku hidup berpuasa, umat muslim percaya mendapatkan keberkahan di bulan suci Ramadhan.
Bukan sekedar ritual keagamaan semata urusan berpuasa di tanah air. Memasuki Ramadhan akan hadir beragam peristiwa budaya yang bukan saja bermakna ritual semata tapi hadir juga penjual dadakan yang mengadu untung. Mereka memanfaatkan hadirnya Pasar Ramadhan di beragam titik di seluruh nusantara ini
Satu hal yang pokok dan butuh kesadaran bersama untuk dijalankan di Ramadhan tenru saja memaksimalkan beribadah dengan amalan, mengaji Al Quran, sholat berjamaah, tarawih, hingga bersedekah sesuai kemampuan diri dan goal masing-masing.
Di luar kegiatan beribadah, melalui puasa Ramadan ada keberkahan yang bisa didapatkan. Apa itu? Hidup lebih sehat dan lebih bugar selama berpuasa. Kok bisa bagaimana caranya.
Ada banyak kajian dan publikasi ilmiah yang memperkuat argumentasi hidup sehat berkat berpuasa. Ahli kesehatan jelas mencatat, berpuasaa dapat membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh. Beberapa di antaranya yaitu aktifitaas ouasa bisa mengurangi faktor risiko penyakit jantung pada orang yang kelebihan berat badan (obesitas), terutama tekanan darah dan kadar kolesterol (LDL jahat). Selain itu, puasa juga dapat memperbaiki fungsi hati, metabolisme tubuh, dan pencernaan.
Memang, saat berpuasa harus dipahami, ada kerentanan tubuh kita alami dehidrasi saat tidak dapat asupan cairan dalam waktu yang lama. Mudah saja menandainya, tatkala ber puasa merasakan sakit kepala yang mengganggu aktivitas. Maka jalankan tips ini, yaitu konsumsi air yang cukup di kala berbuka maupun sahur minimal 8 gelas di antara kedua waktu tersebut. Ini bisa jaga kebutuhan ideal air yang ada di tubuh meski sudah dikeluarkan melalui keringat atau urine.
Kala memilih makanan untuk berbuka dan sahur, jangan lupa pola makanan bergizi seimbang yaitu buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat komplek. Kurangi agau hindari makanan banyak gula dan minyak berlebihan karena bisa menyebabkan kelelahan dan gangguan pencernaan.
Jangan mudah tergoda makanan yang bebani sistem pencernaan saat sahur dan berbuka. Berpuasa bisa menurunkan berat badan, tapi kalau berlebihan saat berbuka ya sami mawon alias tidak berefek. Hati hati dengan gangguan pencernaan dan obesitas, menu makan secukupnya saja tidak berlebihan.
Badan bugar kala berpuasa bisa didapatkan dengan tetap menjalankan aktifitas fisik, yang wajar juga seperti jalan kaki, berolah raga ringan setelah berbuka puasa atau sebelum berjamaah tarawih. Aktifitas fisik bisa bantu melancarkan peredaran darah dan tubuh tetap bugar meski sedang berpuasa.
Meski ada yang bilang, tidurnya orang berpuasa itu ibadah tapi alangkah baiknya pilih tidur cukup. Jangan sampai kurang tidur, karena bisa mengganggu konsentrasi.
Nah, khusus bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu misalnya diabetes, hipertensi, atau gangguan pencernaan, konsultasi ke dokter guna kepastian berpuasa tidak mengganggu kondisi kesehatan.
Di dalam beberapa kajian studi kesehatan, bisa kita temukan publikasi bahwa berpuasa bermanfaat bagi tubuh dan bagian gaya hidup sehat. Pertama, puasa meningkatkan daya tahan tubuh. Fisik dan mental selama berpuasa terlatih untuk hidup lebih sehat
Saat kita menahan haus dan lapar lebih dari 10 jam, saat berpuasa itu ada proses memperbaiki system kekebalan tubuh, meregenerasi bahkan meningkatkan fungsi sel imun melawan infeksi.
Kedua, pengendalian nafsu makan berdampak sebab selama berpuasa, produksi hormon ghrelin, yakni hormon yang merangsang rasa lapar, akan berkurang sehingga kita kurang merasa lapar. Sebaliknya, hormon leptin atau hormon yang memberi sinyal rasa kenyang akan meningkat , kala berbuka meski sedikit makan yang disantap.
Ketiga, berpuasa bantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolism dan menekan nafsu makan. Ingat lho ya, asupan makanan sehat, bukan makanan tinggi minyak, manis, tinggi garam. Berpuasa satu bulan penuh, maka saat hari Idul Fitri, target penurunan berat badan bukanlah mimpi.
Keempat, berpuasa memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung. Ingat baik baik, puasa itu mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh, berpuasa juga mengontrol tekanan darah tetap stabil. Jantung akan lebih sehat ini jelas mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Kelima, manfaat berpuasa meningkatkan fungsi otak. Kok bisa? Ini terjadi karena saat berpuasa memperlambat terjadinya gangguan pada otak dan system saraf. Otak bisa lebih focus untuk bekerja dan melakukan berbagai hal.
Keenam, berpuasa sejak sahur dan berbuka dimanfaatkan tubuh mengistirahatkan organ pencernaan dan aktifitas ini mampu bersihkan racun atau tubuh melakukan detoksifikasi.
Ringkasnya. begini setelah berpuasa, tubuh memasuki fase metabolism yang berbeda. Di saat cadangan glukosa habis, tubuh mulai membakar lemak untuk energi. Proses ini membantu menurunkan berat badan dan mengurangi peradangan.
Berpuasa itu memicu sel-sel tubuh untuk memperbaiki dan membersihkan diri dari kerusakan.
Selain bemanfaat untuk tubuh secara fisik, berpuasa sangatlah baik bagi kesehatan mental. Melalui aktifitas berpuasa berdampak meningkatkan fungsi otak, produksi hormon endorphin, stress dan kecemasan berlebihan bisa ditekan. Berpuasa itu bisa memperbaiki mood dan tingkatkan ketahanan tubuh manusia terhadap stress.
Catatan akhir, percayalah saat berpuasa, tubuh menghasilkan hormon endorphin yang meningkatkan perasaan tenang dan bahagia. Melalui refleksi diri bantu pikiran dan jiwa lebih tenang.
Bagi yang memiliki resiko diabetes, puasa membantu mengatasi resistensi insulin. Tapi ingat, bagi penderita diabetes lebih baik jika berpuasa dengan pengawasan dokter spesialis penyakit dalam untuk mencegah risiko hipoglikemia atau gula darah rendah.
Selamat menjalankan ibadah berpuasa di bulan Ramadhan, semoga mendapatkan keberkahan, kesehatan dan ketenangan batin dan jiwa sehingga lebih berbahagia.